plan na

a wiec tak na poczatku wypelnij ankiete: http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html nastepnie przeczytaj te tematy: http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

jak masz możliwość kup sobie drążek, w nim tkwi wiele dobrego;) Plan w sumie ok, ja bym na drążek popracował bo na prawdę warto. Czy zdrowo jesz, to się może Tobie wydawać, wyżej masz opisane jak posiłki w ciągu dnia powinny wyglądać.

TAK! Nawet jakbyś brał sterydy to potrzebna by ci była dieta ;] Przykładowy plan: FBW A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Do każdego treningu dorzuć ćwiczenia na [...]

[...] miałem ten sam problem co ty - tj. nieprawidłowa objętość treningu i zbyt częste treningi. Piszesz że ćwiczysz codziennie - a gdzie czas na regeneracje? Ułóż solidny plan i zdefiniuj cel treningowy - masa i siła, rzeźba czy redukcja. I trzymaj się tego - na masie nie będziesz miał super "kaloryfera". Zawsze nieco podlejesz się [...]

Plan moim zdaniem jak najbardziej wporzadku, tyle ze osobiscie rozdziejtjil bym piatek na dwa dni same nogi z lydkami i barki z tricem. Sam kiedys cwiczylem w taki sam sposob i efekty okej. Niech masa bedzie z toba :)

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zerknij na to [...]

w 2 dni na mase to nie ma szans w taka ilosc to tylko tak rekreacyjnie mozesz chodzic bo wątpie ze jakis plan by dalo sie zrobic podzielny na 2 dni, chyba ze FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] : http://www.sfd.pl/Spalanie_t%C5%82uszczu__redukcja-t1070965.html#post0 Przeciwskazania medyczne : mysle ze nie Zażywane suplementy : whey professonal Ostatnio przerabiany plan: split. 6x w tyg. 2x klata+tric, 2xplecy+bic, 2x nogi+bary+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

filar53 - Znam, ale mimo wszystko dzieki. Cino69 - j.w. Mawashi - Watpie ze uda mi sie je az tak rozbudowac Cwiczenia znam, chodzilo mi raczej o jakis plan, czy rozpiske np: "cco X dni Y serii cwiczenia A, po dwoch tyg zmieniasz na ...." czy cos takiego. Macie jakies propozycje?

michail wiec mam pozostac przy treningu bez seri łączonych ani superserii??? jak długo mam tak jechac?np:2 miecsiace i tydzien wolne czy 2 tygodnie...moze byc taki plan?: I dzien Klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 12,10,8,6,4 -poręcze (klatka) 4x10 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 4x8 -pompki w podporze [...]

pierwsza sprawa ANKIETA pełna ma być , a tak pozatym powiedz gdzie znalazłes swoja wersje?? Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Dzięki za rady, a jeśli chodz o to czy poprzez Twój czy mój czy tez szalony plan kolegi moge dojść do sylwetki takiej jak na zdjeciu które podesłałem, jest to możliwe czy konieczna jest siłownia?

Więc po kolei, na razie wracam do treningów, więc na początek podciągam się, próbuję zrobić planche, do tego pompki, siłowe przejścia do stania na rękach itp, ale nie jestem w stanie robić tego codziennie przez zakwasy, ćwiczę od około tygodnia, dopiero o poważniejszych treningach będę mógł myśleć jak już przyzwyczaję ciało do wysiłku. Druga [...]

Dieta Protal nie jest tylko najpewniejszą i dającą najlepsze wyniki kuracją odchudzającą. To ambitny plan, kompleksowy system porad i zaleceń podzielony na cztery etapy, z których każdy charakteryzuje się coraz mniejszą surowością. Celem jej jest dostarczenie doskonale opracowanych wskazówek, aby stosująca je osoba w sposób nie nadwyrężający [...]

więc tak ułóz plan w takiej kolejności nogi-plecy-bicepsy-klatka-barki-tricepsy Duze partie po 3 serie małe 2 serie przedramion w ogóle brzuch i łydki mozesz na każdym treningu Tylko ćwiczenia złożone unikaj takich jak prostowanie na maszynie, rozpietki itd pozdro

Twoj plan zawiera tylko trening klaty i bicka - i "aż" 30 brzuszków pomimo, ze wazysz 100 kg w wieku 16 lat... śmiech na sali poczytaj posty na forum: ACT, FBW, MASS i przejrzyj atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + jogging, basen btw - tez chciałbym zmienić taki trening parodia... EDIT: i w tych 4 seriach na klate ciagle ten sam [...]

cayman sprawy odnośnie suplementów i odżywek to działu o tej specjalizacji ;-) "Tak jak pisałem wcześniej, przed tym cyklem ćwiczyłem miesiąc FBW... jak dla mnie, zero efektów" pokaż ten plan fbw??? "Także na cykl powracam do splita" jakiego ??? jaki podział wiesz wogle jaki stosujesz czy tak w kit split

A i wyraźnie napisałem Plan do oceny a nie moja waga itp.Także jak macie pisać jakieś pierdoły nie na temat to nie piszcie.

[...] nikomu nieznany fajter-czaisz do czego zmierzam?),zrobil tak Fedor,Randy w piatej sekundzie tez na deski Go poslal,tyle ze przezyl.Arlovski skretowke tez szybko zalozyl. Tim ma to do siebie,ze ma niewygodna stojke,brak jakiegokolwiek parteru i game plan tragiczny. Z Mercerem szedl na bokserska wymiane z nogami chocby uwiazanymi- i tyle w temacie

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]